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心流：高手都在研究的最優體驗心理學（繁體中文唯一全譯本）

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內容簡介
出版三十年暢銷不墜，
啟發《刻意練習》、《異數》與《深度工作力》等著作的心理學經典。
「羅輯思維」、「得到App」萬為綱老師：「過去三十年最引人入勝的心理學概念。」
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心流，一個人全神貫注於某件事而渾然忘我的境界，
這經驗是那麼美好，以致有人為了擁有它不惜付出任何代價！

建基於十數萬筆經驗取樣研究，
提出「心流」概念並以科學方法探索的開創之作。
啟發心理學、神經醫學、社會學、運動學、人類學、宗教學……眾多研究，
影響近四十年個人生活優化與文化建構的經典。

契克森米哈伊，
美國心理學會主席馬汀．塞利格曼譽為全球正向心理學研究的領航者。
40年前，他觀察到超過需求門檻以上的物質條件，再多也不會讓人感到快樂。
於是，他開始研究擁有創造力或卓越表現的人們，
像是藝術家、科學家、運動員等，
試圖理解是什麼驅使他們不以獲取名聲或財富為目的，
而為生命意義與價值感行動。

研究中發現，當他們在從事為人稱頌的事務時，
都進入了另一種現實，一種有別於日常活動的精神狀態，
在這種狀態中，時間感、存在感皆彷彿暫時消失了，
人們專注並從中獲得喜悅與滿足感，
如同進入了一種「自動運轉」的模式中；
這種體驗像是自動流發而來，故稱之「心流」。

在心流中，人們擁有最佳的內在感受。
專注，讓他暫時忘卻其它事情，藉以建立意識秩序，
自身技能與行動契機得以互相配合；
而努力克服挑戰，更往往是最充滿樂趣之刻。

本書將帶領讀者走一趟心靈之旅，
認識意識的運作，並學會駕馭之；
控制經驗反應在大腦裡的資訊，進而決定自我人生的模樣；
最終結合所有經驗，打造一個有意義的模式，
讓一個人可以駕馭生命，並感受到它的意義。

最美好的幸福時刻，
發生在一個人有意地將身體或心智能力發揮到極限，
進而完成某件具有難度或有價值的事的時候；
而真正能夠滿足人心的，是對自己的生命真實感到滿意。
最優體驗需要個人的努力與創造力，以及隨時隨地掌控意識的能力。
讓更多日常生活進入「心流」，你將擁有更快樂的人生。

〔各章內容簡介可參見目次的引文〕
目錄
自序

第一章重新詮釋幸福
略爾說之︱概觀︱不滿的根源︱文化的神話盾牌︱改造經驗︱邁向自由之路
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四十多年前，身上沒有多少錢的契克森米哈伊為了打發時間，去聽了場關於幽浮飛碟與人類經驗心理的免費演講，講者是他當時仍不識得的榮格，這場演講促發了他理解並進入心理學領域。而後，他研究起了人們進入一種有別於日常活動的精神狀態，即是後來影響許多跨界學科的「心流」。本章由初探最優體驗與心流開始，按照理論架構述說心流的基本條件，並以讓更多的日常生活時刻進入「心流」、提升我們的生活品質為目的，展開讀閱本書的這趟心靈之旅。

第二章解析意識
意識的極限︱精神能量︱進入自我︱意識失序：精神熵︱意識秩序：心流︱自我的複雜性與成長
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掌控意識便可影響人生品質，能夠掌握自我意識的人也比較快樂。意識就像是個演算中心，將外來與內在的資訊提供給個體，讓個體進行評估做出反應。本章由認識意識的運作方式開始，進而理解如何引導它們的方向。另一方面，注意力是進入意識的重要管道，支配注意力的方式常可以決定生活的樣貌與內涵，塑造出截然不同的現實狀態。而經常用來描述個人性格的形容，像是內向、積極、偏執等，其實講的就是一個人建構注意力的模式，我們也要認識注意力如何篩選進入意識的資訊，理解這個改善經驗品質最重要的工具。

第三章樂趣與生活品質
享樂與樂趣︱樂趣的元素︱自成目標的經驗
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改善生活品質有兩個策略，一是改變外在環境，另一個是改變我們體驗外在環境的方式。享樂或許是讓生活美好的最簡單手段，然而與真正的滿足和價值有著不小的差距，想要掌控經驗品質，得要學習如何在日復一日的生活中製造樂趣。本章深入探討每一個樂趣的元素，好更明白這些活動何以讓人如此嚮往，有了這樣的理解，可以更懂得控制自己的意識，進而讓日常生活中即使再枯燥不過的時刻，都可成為自我成長的契機。而在討論明確的目標與回饋的同時，也將一一耙梳心流中暫時消失的存在感、時間感等等特別現象。

第四章心流的條件
心流活動︱心流與文化︱自得其樂的性格︱擅長感受心流的人
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心流是怎麼發生的呢？有時是運氣好，內在與外在條件剛好配合上了，然而研究也發現，利用具有結構的活動或是倚賴個人的能力也能誘導心流發生。如果我們的目的是了解心流體驗如何形成，進而改善生活品質，那麼就來探討哪些活動特別可以帶來最優體驗，以及什麼樣的人格特質會讓心流更容易發生。首先由提供樂趣的所有活動（即廣義的「遊戲」）開始解析，經由分類來理解心流活動的性質；接著也由文化、環境差異的角度來探討心流活動，全面性地論述觸發心流的條件。

第五章身體的心流
更高、更快、更強︱動感的樂趣︱性愛中的心流︱掌控的最高境界：瑜伽與武術︱經由感官獲得新流：視覺樂趣︱音樂中的心流︱美味中的心流
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現代人知道身體健康與體適能的重要性，卻少有人去開發身體提供樂趣的潛力；但是從來不探索身體提供心流經驗的能力，等於白白浪費了這個完美的生理設備。如果能好好發揮身體的功能，學會強化身體感官的秩序，就可以不受精神熵影響，恣意於意識的和諧感受裡；然而光是身體動作並無法帶來心流，心思也得跟著投入才行。本章將探討怎麼善用身體來提高體驗品質，包括運動、舞蹈、性愛技巧的培養等生理活動，以及東方文化中藉由訓練身體來控制心靈的各種方式，還會談到具有鑑別力的視覺、聽覺與味覺。改善生活品質最簡單的方式，就從學習控制身體與感官做起。

第六章思想的心流
科學之母︱心靈遊戲的規則︱文字遊戲︱親近歷史︱科學中的喜悅︱愛上智慧︱業餘與專業︱終生學習的挑戰
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生命的美好並不全由感官而來，有時候挑戰的是思考能力，帶出由內而發的美好體驗。就像生理機能各有潛能一樣，不同心理運作提供樂趣的方式ߖ

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