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心好累：抗壓力太強反而會生病，精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習

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推薦序
自序

為什麼壓力是壓垮人生的最後一根稻草？

我在精神科執業的這些年以來，發現來就醫的民眾最常見的主訴就是：「壓力大」，與其附帶的一連串身心症狀，像是情緒低落、焦慮、煩躁、失眠、胸悶、心悸、腸胃問題等自律神經失調狀況。因而患者誤以為會發病就是「壓力大」這個事件造成的。其中「壓力大」的相關壓力事件可能有感情困擾（分手、失戀等）、職場問題（失業、工作超量等）、重要他人過世（喪親、喪偶等）、經濟壓力（負債、破產等）、學業考試壓力、人際困擾等等。生活中的種種壓力事件，都可能讓人誤以為是引發身心疾病的兇手，但其實不然，怎麼說呢？

我們先來看看精神醫學中的相關疾病診斷：

適應性疾患（Adjustment Disorder）：指的是在壓力事件開始後的三個月內發展出異常情緒（像是憂鬱、焦慮、易怒）或行為（失眠、食慾下降、衝動、控制能力差）等症狀，且這些症狀未再延續超過半年。在這段期間內，患者通常會出現以下其中一種情況：

1主觀感受到顯著的痛苦，並且超越一般人對於此壓力事件的預期反應。

2社會生活功能（工作、家庭、學業等）受到影響。

由上述可知，對於壓力事件的適應能力很重要，會決定自己是否能安然渡過重大或多重壓力的襲擊。若調適不良，很可能會演變成上述的適應性疾患，或是把本身潛在體質的憂鬱症、恐慌症等問題給激發出來。

我們對於壓力事件的調適能力，俗稱抗壓力，才是決定是否會引發身心問題的關鍵，並不是壓力事件本身。若調適得好，就會渡過壓力大的難關；若調適不當，輕則自律神經失調，狀況時好時壞，重則可能會演變成身心疾病。

本書希望能讓讀者對於壓力調適的問題，有更深入的了解。藉由提升自我覺察力，去發現自己面對壓力時的問題，像是生理的覺察──認識自律神經失調症狀，並在第一時間作處理，不讓症狀惡化；以及心理的覺察──不知道自己其實置身於壓力的情況，卻一直在忍受，或是用錯誤的心態與方法在面對壓力，像是自恃抗壓力強，而無止盡地負荷壓力，或是好強不服輸，不顧一切地持續硬撐等等。

這些狀況都會讓自己的壓力變得愈來愈大，慢慢不自覺地變成「亞健康狀態」──在健康與疾病中間過渡的灰色地帶。這樣的亞健康狀態持續過了一段時間之後，遇到某個突發的壓力事件時，會容易不堪一擊，而開始引起一連串的身心問題。這時的壓力事件，就是壓垮自己身心的最後一根稻草。

日前發表的文章〈就是抗壓性太好，才容易得憂鬱症〉，這個主題剛好顛覆一般傳統思維：「你就是抗壓性太差，才會得憂鬱症。」其實事實不全然是這樣。若要說憂鬱症跟抗壓性的關係，應該是「罹患憂鬱症的人，抗壓性較差」。

本書會再更深入澄清關於這部分：像是能力好不等於抗壓力好，能力差也不等同抗壓力差，抗壓力會隨著個人狀態與環境的不同而有所變化。

一般而言，身心健康的人，抗壓力多半是比較好的，而能力好壞與否並不代表身心是否健康。社會大眾的常見誤解就是在於：能力好，抗壓力也會比較好；能力差，抗壓力也就比較差。若我們把能力與抗壓力歸在同一類，導致很多能力好或是希望自己成為能力好的那群人，以為自己抗壓力很好或是期許自己有好的抗壓力，因而在與壓力對抗時失焦，把自己的身心健康擺在壓力負荷的順位後，忽略掉紓壓的重要性，日子久了，壓力承受量愈來愈大，身心狀態愈來愈差，本來抗壓力好的人也悄悄地難以承受了。

期待本書能夠讓讀者拋開上述一般大眾既定的成見與誤解，重新對抗壓力作詮釋，懂得去提升自我覺察力與學習自我調適，找到最適合自己的抗壓方式。除此之外，也能進一步去預防身心疾病的發生。

在此特別感謝三采出版社編輯們的熱情邀約與守護身心健康的用心。

陳嬿伊醫師
內容簡介
♥第一本精神科醫師給抗壓世代的心靈方針♥
面對人生「心好累」？
就是因為你「太努力」，人生才會失去意義！

※超值收錄
【心身壓力檢測量表】【腦力壓力紅綠燈APP】
自我判斷心理極限，從此卸下超載人生！

「你的人生超載了嗎？」

面對無數因為工作超時、家庭重擔、人情包袱而身心失調的患者，
精神科醫師陳嬿伊提出警訊：
「大家就是因為抗壓性太好，才會生病！」

本書針對各種「活得好累」的人生實境，
猶如面對面心理診療，馬上為你鬆開壓力死結：
✓我有時會莫名的胸悶、耳鳴
✓我常常壓力大到睡不好，又噩夢連連
✓為什麼工作愈忙，讓我愈來愈胖？
✓好不容易放假，我卻越休越累
✓我不放心把事情交給別人，只好每件事都自己來
✓我常常氣在心裡口難開，不知如何表達
✓工作常常成為壓垮我身心的最後一根稻草

透過30個洞悉「壓力停損點」的心理練習，
替早就超載的「責任感」、「成就感」、「人情債」等心理重擔按暫停，
放過自己，讓生命的難題一個個成為過去……

【壓力診療室】
Ｑ。壓力大到睡不好，我該吃安眠藥嗎？
Ａ。若是一週失眠超過三天以上並持續一個月，就要儘快就醫，不可掉以輕心。但光靠安眠藥是不會治癒的，要處理壓力根源才能改善睡眠。

Ｑ。放假了，我怎麼還是覺得好累？
Ａ。過度抗壓的心態，會使身心在不知不覺中變成亞健康的狀態，而出現自律神經失調的症狀，像失眠、胸悶、疲倦等，這時若再不注意就會生病。

Ｑ。為什麼我盡心盡力，別人還不見得買單？
Ａ。最好能確切理解對方的期許。若是在實際狀況下難以達到，可讓對方明白自己已理解他的期許與感受；在雙方理解的情境下去溝通，比較能替某些不適合自己的期待解套。

Ｑ。為避免衝突，我不知該如何說出自己的想法？
Ａ。這時候要試著拋開你的疑慮，別擔心別人會怎麼想、怎麼看，把重心擺在問題事件本身。誠懇地說出心中的想法，即便是不同的見解，讓對方有機會去理解你，也讓自己試著包容別人不同的想法。

替超載的心理重擔按暫停，
救贖對生命熱情燃燒殆盡的自己。

本書特色

針對生理壓力／心理壓力／人情壓力／變故壓力，
本書為你一次解開人生所有壓力關卡──

有感推薦（按姓氏筆畫排序）

心曦心理諮商所所長周慕姿
精神科醫師郭彥麟

「陳嬿伊醫師具有豐富的實務經驗，這是一本相當有用的心理健康工具書，誠心推薦給大家。」

詳細商品說明

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